Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng nhiều đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Bên cạnh thói quen sống lành mạnh như thường xuyên vận động, giảm căng thẳng, một sജố trái cây dưới đây hỗ trợ ng🐓on giấc.
Lựu
Lựu thuộc nhóm quả mọng, giàu protein, folate, vitamin C v꧑à K. Lượng magie và chất chống oxy hóa dồi dào từ lựu có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng꧟, dễ ngủ.
Anh đào
Quả anh đào (cherry) cung cấp melatonin tự nhiên (hormone có ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng và hành vi). Thường xuyên ăn quả anh ൲đào hoặc uống nước ép đều góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạn chế cho đường và các chất tạo ngọt khác vào nước ép anh đào để không ảnh hưởng đến đường huyết.
Dưa hấu
Dưa hấu nhiều nước, góp phần ngăn ngừa mất nước - yếu tố gây mất ngủ. Hàm lượng calo trong dưa hấu thấp, có vị ngọt tự nhiên. Ăn dưa hấu vào chiều tối vừa giảm cảm giác đói, vừ🌸a không to tă𓆏ng cân.
Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp hoặc các vấn đề về tim m🅘ạch. Hạt dưa hấu còn giúp cơ thể sản sinh tryptophan để chuyển hóa thành melanin - hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ.
Dứa hấu nhiều nước, tryptophan có lợi cho giấc ngủ. Ảnh: Anh Chi
Việt quất
Việt quất giàu các chất oxy hóa mạnh như anthocyanin và pterostilbene, có tác dụng trung hòa các gốc tự do, cải thiện tuần hoàn máu não. Tinh chất từ blueb✃erry kết hợp với các tinh chất như ginkgo biloba (bạch quả) hỗ trợ tăng lưu thông máu và oxy lên não, chống gốc tự do, cải thiện mất ngủ.
Chuối
Chuối giàu kali, tryptophan và nhiều chất dinh dưỡng. Tryptophan khi vào trong cơ thể được chuyển hóa thành melatonin - một loại hormone có khả năng gây buồn ngủ. Ăn chuối thường xuyên có thể ngủ ngon hơn. Người bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn chuối quá chín và không ăn vào buổi tối vì có thể làm tăng đường huyết, ản🐓h hưởng đến giấc ngủ.
Dứa
Ăn dứa trước khi ngủ có thể ngủ nhanh và sâu hơn nhờ thành phần trytophan trong loại quả này. Trytophan là loại axit amin làm tăng nồng độ melatonin (hormone có liên quan đến giấc ngủ, tạo cảm giác buồn ngủ). Dứa còn có hợp chất bromelatไin có đặc tính chống viêm, hỗ trợ giảm viêm, giúp cơ thể thoải mái, dễ ngủ.
Anh Chi (Theo WebMD, Healtline, Eating Well)