Uống nước

Người đang bị căng thẳng uống một cốc nước cóꦅ thể mang lại lợi ích. Mất nước ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, dẫn đến mệt mỏi và phản ứng stress tăng cao. Người trưởng thành nên uống 1-2 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu đổ mồ hôi khi căng thẳng, tập thể dục.

Hít thở sâu

Hơi thở chậm và sâu kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể. Để thực hành, bạn hít sâu bằng mũi, giữ trong vài giây và thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại khoảng 4-5 lần. Hơi thở nhịp nhàng này không chỉ làm dịu hệ thần kinh mà còn khuyến khích hơi thở chánh niệm bằng cách tập 🎐trung vào thời điểm hiện☂ tại.

Nghe nhạc

Âm nhạc tác động tích cực đến cảm xúc, n🧸âng cao tâm trạng, giúp cơ thể thư giãn, qu💝ên đi những lo lắng hiện có.

Thực hiện tư thế yoga em bé

Đây là tư thế🃏 yoga đơn giản nhưng có thể thúc đẩy thư giãn tâm trí. Để thực hiện, bạn quỳ trên sàn, đặt phần hông lên gót chân. Gập người về phía trước giữa hai đùi, hai tay duỗi thẳng trước mặt và lòng bàn tay úp xuống thảm. Chú ý đầu, ngón chân phải chạm sàn, đồng thời thả lỏng vai, gáy.

Động tác giãn cơ này giúp giải 🍌phóng căng thẳng ở lưng, vai, cꦏổ. Tập trung vào hơi thở cho phép bản thân có được giây phút thư giãn về thể chất và tinh thần.

Sử dụng nến thơm

B🧸ên cạnh các kỹ tඣhuật thiền và hít thở sâu, liệu pháp hương thơm cũng hỗ trợ kiểm soát căng thẳng. Những mùi hương như hoa oải hương, hoa cúc hoặc bạch đàn được biết đến với đặc tính xoa dịu, có lợi ích về tâm lý.

Đi bộ

Thay vì ngồi suốt cả ngày, đi bộ 5 phút mỗi giờ hoặc 4-5 lần một ngày cũng tác động tích cực đến tâm trạng. Sự kết hợp giữa không khíꦚ trong lành, ánh sáng tự nhiên, hòa mình vào thiên nhiên và vận động cơ thể góp phần mang lại cảm giác sảng khoái.

Người hay căng thẳng hãy tận dụng những khoảng nghỉ ngắn này để giải tỏa tâm trí, quan sát xung quanh và nhìn nhận về nguyên nhân gây căng thẳng phải đối mặt.

Thực hành chánh niệm

Nếu đang stress, hãy dành vài phút thực hành chánh niệm để bản thân thoát khỏi những suy nghĩ phức tạp. Nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở, buông bỏ những điều tiêu cực. Bằng cách này, bạn có thể bớt 💧lo lắng và bình tâm hơn.

Bảo Bảo (Theo Times of India)