Hoài Linh, hiện làm nghề make-up (trang điểm🍌), nói cảm thấy tự tin với sức khỏe và vóc dáng sau 🐎khi giảm từ 115 kg còn 74 kg.
Từ nhỏ, Linh đã có thân hình mũm mĩm, song chưa từng nghĩ phải giảm cân dù bị nhiều lời chê bai với vóc dáng mập mạp và chiếc cổ "thâm s♏ì" do bệnh gai đen. Đây là là biểu hiện của tình trạng kháng insulin, xảy⛄ ra ở người béo phì, tiền tiểu đường và tiểu đường.
Gần cuối năm 2021, dịch bệnh diễn biến phức tạp, Linh được địa phương gọi đi tiêm vaccine Covid-19 nhưng ba✅ lần đều không thể thực hiện do huyết áp vọt lên mức 160/100 mmHg. Bác sĩ còn cảnh báo chàng trai có nguy cơ đột quỵ, nguy hiểm tính mạng, nếu không giảm cân.
Đột q✅uỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nước ta. Trong đó, tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ dẫn đến đột quỵ. Người có huyết áp cao >160/100 mmHg tăng 4,3 lần nguy cơ bị xuất huyết não.
Hoài Linh thời điểm nặng 115 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Ngoài ra, qua nhiều nghiên cứu, các chu꧟yên gia nhận thấy nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp tăng lên 12 lần ở người thừa cân, béo phì. Cụ thể, chính lượng mỡ dư thừa khi tích tụ lại quá nhiều sẽ tràn vào hệ thống tim mạch, ảnh hưởng quá trình truyền máu từ tim đến các cơ quan. Đây là nguyên nhân đưa chỉ số huyết ಞáp vượt qua ngưỡng cho phép. Khi trọng lượng cơ thể tăng, sẽ buộc mạch máu phải dùng nhiều áp lực co bóp đàn hồi hơn để đưa máu đi khắp mọi tế bào. Lúc này, nó sẽ sinh hormone adrenalin gây tăng nhịp tim, huyết áp.
Từ cảnh báo của bác sĩ, Linh bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống từ tháng 12/2021. Anh lựa chọn ăn "eat clean", chế độ ăn được cho là tốt cho sức khỏe, giảm cân, duy trì vóc dáng và tập trung vào sử dụng thực phẩm tự nhiên. Nguyên tắc chung của "eat clean" là khuyến khích ti🧔êu thụ nhiều thực phẩm nguyên chất hơn như: trái cây, rau, các loại thịt nạc, ngũ cốc ngu♏yên hạt và chất béo lành mạnh... Đồng thời, người ăn cần hạn chế các thức ăn nhanh, thực phẩm đã qua chế biến, đồ ngọt và thực phẩm đóng gói khác.
Hoài Linh 𒐪quyết tâm loại bỏ hoàn toàn gia vị, không nêm nếm vào thức ăn. Hai tuần đầu, anh ăn vào là nôn ra vì đã quen tiêu thụ những món đậm vị. Dần dần, khi quen cách ăn này, Linh cảm thấy ngon miệng hơn kiểu chế biến cũ. Ngoài ra, chàng trai chỉ hấp, luộc thực phẩm và tự nấu ăn hàng ngày, vừa đảm 🔜bảo an toàn, vừa duy trì được chế độ ăn kiêng. Mặt khác, Linh ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm, không cắt bỏ bất cứ nhóm chất nào.
Bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp, Phó chủ tịch Hội Dinh dưỡng Việt Nam, cũng cho biết một chế độ dinh dưỡng đúng và đầy đủ bao gồm 6 nhóm chất: đạm, béo, bột đường, rau, trái cây, sữa và các thực phẩm làm từ sữa. Cơ thể khỏe mạnh khi cân bằng và bổ sung đầy đủ các nhóm chất trên. Nếu áp dụng chế độ ăn uống thiếu khoa học như cắt giảm một trong 6 nhóm chất có thể dẫn đến hậu quả tức thời, gồm mệt mỏi, hạ đường huyết, ngất. Hành động này còn tiềm ẩn nhiều hệ lụy lâu dài, dẫn đến cơ thể thiếu hụt vitamin, khoáng chất, suy giảm hệ miễn dịc💃h.
Ngoài thay đổi chế độ ăn, thời điểm giãn cách xã hội không ra ngoài, Linh tập 5-6 giờ mỗi ngày theo các bài hướng dẫn trên Youtube và Faౠcebook. Dù mệt mỏi nhưng Linh vẫn kiên trì, cố gắng khô𝔉ng nản lòng.
Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên tập luyện quá sức để giảm cân. Theo PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, Trưởng khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, nếu tập luyện quá nhiều mà không ng𝕴hỉ ngơi, cơ thể sẽ rơi vào mệt mỏi, không có năng lượng để làm những công việc khác. Việc tập luyện quá sức còn có thể khiến suy giảm phản ứng miễn dịch, thay đổi hoạt động nội tiết. Cơ thể khi đó không những không khỏe mạnh hơn mà còn cảm thấy ốm yếu.
Với nhiều người, tập luyện quá sức còn ảnh hưởng đến sức khỏe 🌊tinh thần. Họ sẽ thường xuyên rơi vào cáu kỉnh, mệt mỏi, ngủ không ngon giấc. Nếu tiếp tục duy trì kéo dài, có thể mắc các chứng bệnh về tâm lý khác, ảnh hưởng chất lượng cuộc sống.
Hoài Linh sau giảm cân. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Đến đầu năm 2022, Linh giảm được 12 kg, huyết áp ổn định và đủ điều kiện tiêm mũi vaccine Covid-19 đầu tiên. Hai th༒áng sau, Linh gi🤡ảm thêm 18 kg. Chàng trai bắt đầu duy trì ăn uống và tập luyện lành mạnh hơn, không còn ép cân quá mức.
Đến nay, sau gần hai năm, Hoài Linh đã giảm được tổng cộng 41 kg, tiêm đủ 4 🍌mũi vaccine Covid-19, các chỉ số sức khỏe ở mức bình thường, huyết áp ổn định, cổ cũng hết gai đen.
"Mình đã có thể 🐲mặc được những bộ quần áo trước đây chỉ dám ước ao", Lin🍰h nói, thêm rằng đôi lúc cảm thấy khâm phục bản thân vì đã cố gắng đến cùng, thay vì bỏ cuộc.
Mỹ Ý