Lịch trình ngủ của mỗi người khác nhau, một số thích đi ngủ sớm, dậy sớm, trong khi số khác lại thích thức khuya,꧂ dậy trễ. Tuy nhiên, thay đổi lịch trình đi ngủ và thức dậy sớm hơn mang lại nhiều lợi ích cho thể chất và tinh thần theo nhiều cách.

Thiết lập thói quen nhất quán

Thức dậy sớm giúp thiết lập thói quen hàng ngày nhất quán, từ đó hỗ trợ quản lý🥀 thời gian tốt hơn. Bạn có thêm thời gian để lên kế hoạch cho các hoạt động trong ngày, sắp xếp công việc hợp lý.

Tăng năng suất làm việc

Buổi sáng thường yên tĩnh và ít bị phân tâm hơn, mang lại môi trường lý tưởng cho công việc cần tập trung cao độ. Nhờ đó góp phần tăng năng suất công việc, giúp bạn giải quyết các nhiệm 💃vụ quan trọng mà không bị gián đoạn như các thời điểm khác trong ngày.

Sức khỏe tinh thần tốt hơn

Não có xu hướng hoạt động tố🌠t nhất vào những giờ đầu ngày. Thiết lập thói quen buổi sáng bao gồm các hoạt động như tập thể dục hoặc thở chánh niệm có thể tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần. Tập thể dục tạo ra một lượng endorphin - hormone mang lại sự dễ chịu, có tác dụng cải 🌳thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng cũng như tăng mức năng lượng.

Cải thiện sức khỏe thể chất

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sớm có thể hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học bên trong cơ thể. Nó cũng giúp duy trì chu kỳ thức - ngủ lành mạnh, nhờ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Tập thể dục buổi sáng có liênဣ quan đến mức độ thể lực tốt hơn, kiểm soát cân nặng cùng với giảm nguy cơ gặp các vấn đề🥀 sức khỏe khác nhau.

Chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Người ngủ dậy sớm thường có xu hướng đi ngủ sớm hơn. Điều này góp phần thúc đẩy chất lượng giấc ngủ khi đồng hồ s𓂃inh học bên trong cơ thể thích ứng với thói 🧸quen ngủ mới. Một lịch trình ngủ phù hợp rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt.

Thêm thời gian cho bữa sáng

Ngủ dậy muộn đôi khi khiến bạn ăn sáng trễ hoặc bỏ𝓰 qua bữa ăn đầu ngày. Người thường xuyên không ăn sáng dễ gặp nhiều vấn đề như cảm giác đói cồn cào, tụt huyết áp, người nôn nao, lâu dài gây ra tổn thương nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa như đau dạ dày.

Khi dậy sớm hơn, bạn có thêm thời gian để chuẩn bị, thưởng thức bữa sáng từ tốn thay vì uống v👍ội một ly cà phê, ăn sáng khi đang di chuyển. Ăn sáng lành mạnh, bổ dưỡng tạo cảm giác no lâu hơn, có nhiều năng lượng cho ngày mới💦.

Để hình thành thói quen dậy sớm, hãy đặt báo thức s🙈ớm hơn 15 phút mỗi ngày trong một tuần, dần dần đặt đúng thời điểm bản thân muốn đạt tới. Tắt các tꦚhiết bị điện tử trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Tránh ăn nhiều hay dung nạp thức ăn cay vào đêm khuya vì chúng dễ gây ợ nóng, khó tiêu không giúp ngon giấc.

Bảo Bảo (Theo Healthline, Times of India)