Tình trạng thừa cân có thể thúc đẩy các mô mềm phát triển ở phần cổ họng, dẫn đến giấc ngủ kém, làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Các nghiên cứu🌌 chỉ ra rằng giảm cân có thể giúp cải th🌊iện đáng kể về mặt lâm sàng tình trạng khó ngủ và ngưng thở.
Các nghiên cứu khác cũng cho thấy bản thân mất ngủ có thể dẫn đến tăng cân. Bởi nó làm tăng mức 💧ghrelin, còn gọi là "hormone đói", đồng thời làm giảm leptin - "hormone ಌno" và khiến mọi người ăn nhiều đồ ăn vặt, nạp nhiều calo dư thừa vào cơ thể hơn.
Như vậy, chế độ ăn uống có tác động quan trọng đến giấc ngủ của mỗi người. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn nhiều đường, chất béo bão hòa và carbs đơn, ví dụ bán🥀h🌳 rán, bánh pizza, bánh mì kẹp, đồ uống có đường gây tăng cân và mất ngủ. Thay vì đồ ăn vặt, các chuyên gia khuyến khích chế độ giàu protein, chất xơ, chất béo không bão hòa, cá, trái cây, rau tươi, các loại hạt, dầu ô liu và bơ.
Những thực phẩm này đã được chứng minh tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon. Người bị mất ngủ có thể cân nhắc bổ sung 🌳các loại carbs chậm vào chế độ ăn, chẳng hạn đậu, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, hạt diêm mạch và bột yến mạch. Nhiều phân tích cho t𒉰hấy đây là những tinh bột giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Câu 3. Nhiệt độ phòng có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?