Những thay đổi về hormone trong thời kỳ mãn kinh khiến phụ nữ xuất hiện mỡ quanh bụng, h♚ông và đꦬùi. Khối lượng cơ thường giảm theo tuổi tác. Mất cơ làm chậm tốc độ cơ thể sử dụng calo, dễ gây tăng cân. Thừa cân làm tăng nguy cơ dẫn đến các vấn đề hô hấp, bệnh tim, tiểu đường type 2, một số loại ung thư. Một số gợi ý dưới đây giúp phụ nữ ở tuổi mãn kinh có hình thể cân đối.

Vận động

Các bài tập a🃏erobic, rèn luyện sức mạnh hỗ trợ phụ nữ duy trì cân nặng khỏe mạnh. Khi tăng cơ, cơ thể đốt cháy calo tốt hơn, từ đó kiểm soát cân nặng dễ dàng. Các chuyên gia khuyến nghị ho☂ạt động thể chất vừa phải, có thể đi bộ nhanh ít nhất 150-200 phút một tuần, chạy bộ 75 phút một tuần.

Bài tập rèn luyện sức mạnh được khuyến khích hai lần một tuần. Nếu muốn giảm cân hoặc đạt được mục ti♛êu rèn luyện, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn. Tập luyện cũng giúp ngủ ngon, giảm triệu chứng bốc hỏa do mất cân bằng nội tiết tố.

Ăn ít hơn

Để duy trì cân vừa phải, người ở độ tuổi 50 có thể cần ít hơn khoảng 200 calo mỗi ngày so với năm 30, 40 tuổi. Giảm cân nghĩa là hấp thụ ít calo hơn. Nếu vẫn muốn đảm bảo chất dinh dưỡng thì phái đẹp nên chọn thực phẩm lành mạnh. Phái đẹp tuổi mãn kinh nên ăn trái cây,🍌 rau, ngũ cốc nguyên hạt, các món chứa nhiều chất xơ. C✅ác loại đậu, hạt, đậu nành, cá, sản phẩm từ sữa ít béo rất tốt cho sức khỏe. Ăn cá, hải sản thay vì thịt đỏ, thay thế bơ bằng dầu ô liu hoặc dầu thực vật.

Cắt giảm đồ ngọt

Nước ngọt, nước tăng lực, trà có đường, bánh quy, bánh rán, kem và kẹo chứa nhiều đường bổ sung. Sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường là nguyên nhân chính gây b🌠éo phì. Cơ thể dung nạp nhiều đường dễ gây thương tổn tim, tăng mức insulin, tăng nhịp tim, huyết áp, nguy cơ mắ💫c các bệnh tim mạch, đột quỵ.

Hạn chế rượu

Lượng calo từ rượu, b🎶ia thường là calo rỗng, không có vitamin, khoáng chất hoặc các chất dinh dưỡng khác, dễ gây tă൲ng cân. Nữ giới hãy hạn chế uống không uống quá một ly rượu mỗi ngày.

Phụ nữ không nên căng thẳng bởi tăng cân trong thời kỳ mãn kinh là bình thường. Mỗ✃i người nên chấp nhận những thay đổi của cơ thể trong thời gian này. Để duy trì cơ thể dẻo dai, cân nặng chuẩn, phái đẹp nên duy trì lối sống lành mạnh. Liệu pháp hormone giúp điều trị chứng bốc hỏa cho phụ nữ mãn kinh theo tư vấn của bác sĩ. Phương pháp này cũng có thể kiểm soát cân nặng bằ❀ng cách cải thiện giấc ngủ.

Lê Nguyễn (Theo Mayo Clinic)