8 bài tập sau phẫu thuật ung thư vú

Bài tập 1:

Nằm ngửa với hai vai thả lỏng.

Từ từ xoay vai của bạn về phía sau.

Lặp lại, xoay vai về phía trước.

Lặp lại như trên 5 lần, 3 lần một ngày.

Bài tập 2:

Nằm ngửa với hai tay để hai bên.

T🌟hắt chặt hai đĩa vai của bạn với nhau như hình vẽ.

Giữ trong 5 giây.

Lặp lại như trên 5 lần, 3 lần một ngày.

Bài tập 3:

Nằm 🌃ngửa và nắm khuỷu tay bên phía phẫu thuật ngực của bạn bằng tay bên kia như hình vẽ.

K⛦éo khuỷu🧔 tay và cánh tay chéo qua ngực của bạn để bạn cảm thấy dãn ra.

Giữ trong 5 giây.

Lặp lại như trên 5 lần, 3 lần một ngày.

Bài tập 4:

Nằm ngửa .

Nâng cánh tay của bạn (ở phía bên phẫu thuật ngực) lên qu๊a đầu càng xa ܫcàng tốt nếu có thể. Giữ cho khuỷu tay thẳng với hướng của ngón tay cái.

Giữ trong 5 giây và từ từ hạ thấp tay.

Lặp lại như trên 5 lần, 3 lần một ngày.

Bài tập 5:

Nằm ngửa với hai bàn tay để sau gáy và khꦯuỷu t♊ay của bạn hướng về phía trần nhà.

Khuỷ🗹u tay của bạn di chuyển ra🦂 phía ngoài và đi xuống để chạm vào giường.

Lặp lại như trên 5 lần, 3 lần một ngày.

Bài tập 6:

Cuộn tròn một chiếc khăn nhỏ với đường kính ch♍ừng 5-8 cm.

 Nằm ngửa với c💖uộn khăn nằm dọc giữa hai vai và trên ngực như hình vẽ.

Giữ vị trí này trong 5 phút.

Tập 3 lần một ngày.

Bài tập 7:

Đứng thẳng, để tay bên mép giải phẫu sau lưng.

Dùng tay không đau để nắm lấy tay đau.

Cố gắng kéo tay đau lên như hình vẽ và bạn sẽ ꧒cảm thấy được dãn nhẹ ở vai.

Giữ cho 5 giây.

Lặp lại như trên 5 lần, 3 lần một ngày.

Bài tập 8:

Đứng ở góc phòꦇng cách xa tường🦄 chừng 1-2 bước chân với hai tay dựa vào tường.

Dựa người và🎃o góc tường làm bạn cảm thấy vai và ngực được dãn ra (về phía được🥃 giải phẫu).

Thay đổi mức độ giãn bằng ൩cách đưa hai tay lꦚên cao hay xuống thấp, hay là đứng cách xa tường hơn.

Giữ cho 30 giây.

 Lập lại như trên 5 lần, 3 lần một ngày.