Tập yoga tốt cho tâm trạng, duy trì sức khỏe xương. Một số tư thế nhất định còn có thể tác động tích cực đến hệ thốn෴g nội tiết, hỗ trợ điều hòa hormone. Điều này tốt cho phụ nữ gặp các tình trạng🧸 như hội chứng đa nang buồng trứng hoặc mất cân bằng hormone.

Giảm căng thẳng

Căng thꦫẳng mạn tính có thể làm mất cân bằng hormone. Yoga tập trung vào hơi thở ♎và chánh niệm, giảm căng thẳng bằng cách kích hoạt sự thư giãn của cơ thể. Các tư thế như tư thế em bé và savasana hiệu quả trong việc thúc đẩy thư giãn sâu.

Tư thế em bé góp phần làm dịu não bộ. Bắt đầu bằngജ cách quỳ trên sàn, hai bàn chân chụm vào nhau, mông ngồi trên gót chân. Thở ra và cúi người xuống phía trước, trán chạm sàn, nửa thân trên đặt giữa hai đùi. Hai cánh tay vươn dọc hai bên, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Giữ tư thế trong 30 giây đến một phút.

Savasana là tư thế cuối cùng sau khi thực hiện một chuỗi các b🦋ài tập yoga vận động dài và đòi hỏi nhiều sức lực. Để thựcཧ hiện, người tập nằm ngửa ra sàn, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Hai mắt nhắm lại, hai chân duỗi thẳng và hai tay để xuôi tự nhiên. Hít vào, sau đó thở ra nhẹ nhàng.

Cân bằng tuyến giáp

Các vấn đề về tuyến giáp là nguyên nhân phổ biến gây mất cân bằng nội tiết tố. Các tư thế yoga có🅺 thể kích thích và 𝓡hỗ trợ điều hòa tuyến giáp, điển hình là tư thế cây cầu. Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, gập đầu gối, duy trì khoảng cách giữa bàn chân rộng bằng vai trên thảm. Đặt bàn tay cạnh hông, hít vào lấy bàn chân, đầu làm điểm tựa, nhẹ nhàng nâng hông lên khỏi thảm. Giữ nguyên tư thế đó trong 5 hơi thở dài, thả lỏng cơ thể.

Kiểm soát triệu chứng buồng trứng đa nang

Với phụ nữ mắc buồng trứng đa nang (PCOS), yoga có thể mang lại lợi ích theo nhiều cách. Các tư thế thiên về thư giãn vùng bụng dưới hỗ trợ buồng trꦗứng và cải thiện lưu lượng máu đến cơꦿ quan sinh sản.

Hỗ trợ mở hông

Nội tiết tố bị ảnh hưởng bởi tuyến thượng thận và các tư thế mở hông như tư thế con bướm có thể tác động vào các khu vực này. Nó còn giả𝔉i phóng căng thẳng ở phần hông, tăng cường lưu thông máu tốt hơn.

Tư thế yoga con bướm dễ thực hiện. Người tậ🐷p chỉ cần ngồi trên sàn, lưng thẳng và thư 𒁃giãn. Kéo hai gót chân, lòng bàn chân áp sát nhau trước. Hai bàn tay nắm lấy bàn chân và kéo nhẹ xuống sàn. Thở nhẹ nhàng, giữ tư thế này trong 1-2 phút.

Cải thiện lưu thông máu

Yoga khuyến khích lưu lượng máu đều đặn, rất quan trọng cho việc phân phối hormone khắp cơ thể. Các tư thế như gác chân lên tường giúp tăng cường tuần hoàn, hỗ trợ nội tiết tố ở tuổi trung niên.

Người tập nằm ngửa trên thảm, đưa chân lên tường sao cho gót chân hướng lên trần nhà và đầu gối hơi chùng ✅xuống một chút. Điều chỉnh vị trí cơ thể để cảm thấy thoải mái, lưng được hỗ trợ. Thư giãn toàn bộ cơ thể, hít thở sâu và đều đặn trong 5-10 phút. Từ từ hạ chân xuống, nghỉ ngơi trước khi đứng dậy.

Bảo Bảo (Theo Times of India)