Trả lời:

Viêm khớp bệnh lý về khớp rất phổ biến, với ước tính cứ 5 người trưởꦕng thành thì có một người bị viêm khớp. Triệu chứng chính của bệnh là sưng, đau, cứng ở một hoặc nhiều khớp trên cơ thể, và thường nặng dần theo thời gian. Những vị trí khớp thường bị viêm nhất là khớp gối, khớp háng, khớp 𓃲cổ tay, khớp cổ chân... Viêm ở khớp có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, nhưng bệnh trở nên phổ biến hơn khi càng lớn tuổi.

Đến thời điểm hiện nay vẫn chưa có phương pháp đꦐiều trị khỏi hoàn toàn viêm khớp, đây là một tình trạng mạn tính sẽ tồn tại theo suốt cuộc đời của một người. Tuy nhiên, các phương pháp điều trị y khoa đồng thời phối hợp các phương pháp như thay đổi lối sống, chế độ dinh dưỡng, có thể giúp mọi người kiểm soát các triệu chứng viêm khớp, cải thiện chất lượng cuộc sống.

Ngoài việc sử dụng 🌊thuốc theo chỉ định của bác sĩ cho từ🃏ng loại bệnh trong viêm khớp, những cách đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm thiểu cơn đau và ngăn ngừa khớp bị tổn thương thêm.

Áp dụng biện pháp giảm đau tự nhiên

Châm cứu: Phương pháp này kích thích các dây thần kinh, cơ và mô liên kết để cải thiện lưu lượng máu và kích hoạt cơ chế ♒giảm đau tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, cần thực hiện bởi những nơi được đào tạo và đảm b🍒ảo được an toàn.

Massage: Xoa bóp nhẹ nhàng ♓có thể giúp giảm đau và cứng khớp, cải✃ thiện phạm vi chuyển động. Tuy nhiên, người bệnh nên tránh xoa bóp khi đang bùng phát cơn đau khớp.

Tích cực vận động: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp gi🅺ảm đau do viêm khớp và cải thiện chức năng khớp, cải thiện tâm lý cũng⭕ như chất lượng sống. Tập thể dục làm tăng cường sức mạnh các cơ hỗ trợ các khớp bị đau, đồng thời giữ cho các khớp linh hoạt. Vận động cũng là cách hiệu quả để giảm cân, giúp giảm áp lực lên khớp.

Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên còn làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh mạn tính khác như tiểu đường, tim mạch... Một số môn thể thao phù hợp với người bệnh viêm khớp như: bơi lội, đi bộ, chạy bộ haᩚᩚᩚᩚᩚᩚ⁤⁤⁤⁤ᩚ⁤⁤⁤⁤ᩚ⁤⁤⁤⁤ᩚ𒀱ᩚᩚᩚy đạp xe... Bạn cần vận động tối thiểu 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần và tùy vào khả năng của mỗi người.

Ăn uống lành mạnh: Người bệnh viêm khớp nên áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, ưu tiên các thực phẩm chống viêm, thực phẩm giúp phục hồi năng lượng như prot🥀ein, trái cây, các loại hạt, hạnh nhân. Một số thực phẩm gây viêm người bệnh cần tránh bao gồm: chất béo, đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn,🎐 thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, hải sản...

C🌸hế độ ăn nhiều axit béo omega-3 có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh viêm khớp hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh. Tuy nhiên, thay đổi chế độ ăn uống để tăng cường hệ miễn dịch có thể không hiệu quả đối với những người bị viêm khớp tự miễn như viêm khớp dạng thấp.

Kiểm soát cân nặng: Những người thừa cân có nguy cơ mắc một số loại viêm khớp cao hơꦅn. Những cơn đau khớp cũng có xu hướng tăng nặng và các khớp dễ bị tổn thương 𒊎hơn ở những người bệnh thừa cân, béo phì. Ở những người đã được chẩn đoán viêm khớp, việc đạt được hoặc duy trì cân nặng vừa phải có thể giúp giảm căng thẳng lên các khớp bị viêm, giảm đau và làm chậm tiến triển của bệnh.

Theo các chuyê💃n gia, người mắc viêm khớp nên duy trì trọng lượng cơ thể tiêu chuẩn, theo dõi lượng calo mỗi ngày. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy cắtღ giảm 500 calo hàng ngày để giảm cân. Ăn uống khoa học, tham gia hoạt động thể chất thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa.

Nghỉ ngơi hợp lý: Chế độ nghỉ ngơi hợp lý cũng quan trọng không kém đối với người bệnh viêm khớp. Hãy thả lỏng cơ thể khi các cơ có dấu hiệu🅷 mệt mỏi và chỉ tập luyện trở lại khi mọi cơ quan đều đã sẵn sàng. Nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc giúp các xương khớp bị đau có thời gian phục hồi.

Rối loạn giấc ngủ có thể làm trầm trọng thêm cơn đau do viêm khớp. Do đó, người bệnh viêm khớp nên ch♑ú ý đến các thói quen vệ sinh giấc ngủ đ🦩ể ngủ ngon mỗi đêm.

Giảm căng thẳng: Tâm trạng tiêu cực khiến triệu chứng viêm khớp diễn biến theo chiều hướng xấu. Người b⭕ệnh nên học cách giảm thiểu căng thẳng bằng cách đi dạo, trò chuyện cùng bạn bè, tìm niềm vui với sở thích như nghe nhạc, mua sắm, chăm sóc cây cối...

ThS.BS.CKI Đinh Phạm Thị Thúy Vân
Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Hệ thống BVĐK Tâm Anh