Một trong những cách tốt nhất để xoa dịu tâm trí trước khi đi ngủ là thiền. Trong nghiên cứu công bố trên tạp chí Sleep năm 2014, các nhà khoa học đã chia 54 người bị mất ngủ kinh niên thành các nhóm và chỉ định một🐠 nhóm thực hành thiền chánh niệm. Sau 8 tuần, họ phát h🙈iện người thiện định có thể ngủ thêm gần 45 phút mỗi đêm, trong khi giờ ngủ của nhóm đối chứng gần như không đổi. Triệu chứng mất ngủ của nhóm được thiền định giảm đáng kể, từ 40% đến 50% sau 6 tháng.
Matthew Walker, giá s💙ư khoa học thần kinh và tâm lý tại Đại học California, cho biết với những người bị mất ngủ kinh niên, thời gian tốt nhất để thiền là vào ban đêm.
"Bạn có thể thiền cả ngày, nhưng vào buổi tối đặc biệt hữu dụng. Thói quen này giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ", ông🥃 nói.
Một người phụ nữ ngồi thiền vào ban đêm. Ảnh: Freepik
Câu 2. Cân nặng có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hay không?