Runner nên nghỉ bao lâu sau khi chạy marathon Các runner nên nghỉ trọn vẹn ít nhất ba n🌳gày sa💯u một cuộc đua marathon, và chỉ trở lại tập luyện khi hết hẳn cảm giác đau nhức. 14/11
Runner cần chuẩn bị gì cho bài tập chạy dài Bài chạ🌟y dài đem lại nhiều lợi༒ ích về thể lực, sức bền và ý chí, nhưng cũng đòi hỏi runner phải có kế hoạch và sự chuẩn bị chi tiết. 29/8
Chạy trong mưa, lạnh để rèn ý chí cho chạy trail🔥 Không chỉ đòi hỏi sức mạnh thể chất, chạy trail còn yêu cầu người tham dự rèn luyện t💯inh thần để vượt qua các thử thách. 24/8
Quy tắc 10% trong chạy bộ Quy tắc 💮10% để tăng quãn🐷g đường chạy một cách an toàn là chiến lược hiệu quả để tránh chấn thương và kiệt sức. 20/8
ꦺChạy lặp dốc - bài tập hiệu quả cho người mới 💖chạy trail Bài chạy dốc vừ♌a dễ thực hiện lại hiệu quả để giúp bạn trở thành một VĐV chạy trail mạnh mẽ và bền bỉ. 18/8
Những lưu ý khi chuyển từ chạy road sang ch𝔉ạy trail Chuyển t🧜ừ chạy road sang chạy trail có thể mang lại động lực mới, nhưng đòi hỏi runner phải lưu ý nhiều khác biệt về kỹ thuật và rủi ro trên đường. 17/8
Chạy road hay chạy trail hấp dẫn hơn? Cộng đồng chạy bộ luôn tồn tại hai l🉐uồng ý kiến đối lập nhau từ những 💙người yêu thích chạy road và những người đam mê chạy trail. 4/7
7 điều không nên làm sau bài chạy dài Chạy dài (long run) l﷽à phần quan trọng bậc nhất trong giáo án tập, đòi hỏi⭕ runner phải biết cách chăm sóc cơ thể tốt sau khi hoàn thành. 2/7
Lợi ích bất ngờ của bài tập chạy lùi Chạy lùi đốt cháy calo nhiều hơn chạy⛄ tới, đồng thời mang lại hiệu quả đáng ngạc n💫hiên cho tốc độ của bạn. 14/6
Chạy nhanh hơn, khỏe hơn với bài tập tempo Tempo Run, còn gọi là chạy ngưỡng, là bài tập chạy cường độ 🔯trung bình - khó, được thiết kế để tăng cường tốc độ෴ và thể lực. 4/6
Bài tập chạy cầu thang Bổ sung các bài chạy cầu thang vào kế hoạch tập luyện sẽ giúp các runner tăng cường thể chất, tốc độ, thể lực và cải thiện sức kh🍸ỏe tim🐈 mạch, hô hấp. 3/5
Newbie khó tiến bộ nếu cố chạy quá nhanh Nhiều người mới nhập môn có thiê🧜n hướng chạy quá nhanh với hy vọng theo kịp bạn bè, đạt tốc độ cao hơn và nhanh chóng cải tꦓhiện thành tích, nhưng đó là cách tiếp cận sai lầm với chạy bộ. 3/4
Hồi phục đúng cách sau chạy dài Sử dụng quần áo nén, giãn cơ, tối ưu hóa dinh dưỡng, chườm đá và ưu tiên giấc ngủ là những cách giúp các runner hồi phục nhanh nhất sau c🉐ác cữ chạy dài. 1/4
Những dấu hiệu quá tải khi tập chạy Khi bạn tập luyện quá sức, cơ thể sẽ đưa ra một๊ số tín hiệu cảnh báo, đòi hỏౠi cách xử lý để tránh hậu quả. 28/3
